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1婴儿式 婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。。
具体做法:
1、以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节往前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
2猫伸展式 随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮,缓解轻微背疼,还可以帮助子宫恢复正常位置。
具体做法:
1、雷电坐姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上,眼睛平视前方,均匀呼吸。
2、上半身向前倾,手掌撑在地面,双臂伸直,臀部离开脚后跟,大腿与小腿垂直,背部与地面平行,整个身体呈四角状。
3、吸气,向下塌腰,使背部向下凹,头部抬高并尽量向后仰,胸部和臀部也随之抬高,整个背部成向上的弯月形,保持姿势20秒
4、呼气,恢复至步骤2,再次深吸气,将背部向上拱起,头垂下,放低胸部和臀部,眼睛看向自己的毒气,背部拱成向下的弯月形,保持姿势20秒。
3单腿交换伸展式 这个姿势可让背部获得伸展和放松,腘旁腱的肌肉也得到伸展,髋关节放松,一股增大了的血流流向背部,滋养脊柱神经,可缓解深圳代孕腰酸背痛。
具体做法:
1、端正地坐着,双腿伸出。
2、暖身:弯右膝让脚掌紧贴左大腿的内侧,在舒适的范围内把脚跟尽量拉近腹股沟。