在中国有50%-70%的产后妈妈在一段时间里会表现抑郁的情绪和症状，其中有15-30%的甚至发展成了抑郁症。（数据来源于百度百科）
我阳光、开朗、没心也没肺。贝壳爸爸对我的评价是，很多事转眼就忘，不记仇。我的前半生都是这样轻松快乐地生活着。代孕前有人提醒我要注意产后抑郁，我也就当笑话听听，因为我觉得就我的性格和情绪管理能力，我是不会抑郁的。况且新的生命、新的生活，多么充满希望，怎么还会抑郁上呢相信很多准妈妈或产后妈妈跟我当初的想法是一样的。
海龙王插播：产后妈妈可能正在经历着抑郁，但是自己未必意识到。
回头来看，我曾经也在黑暗中挣扎过。
我产后回到工作岗位，同事们觉得我的气色不错，是个快乐的妈妈。她们给我分享了她们的闺蜜如何严重的产后抑郁，其实我也经历过。她们很难想象，眼前这个精气神儿极好的快乐妈妈，也曾有过短暂的抑郁，也在黑暗的角落挣扎过。今天我给大家分享的不是心理学的理论，而是我的亲身经历和我认为比较有效的自我对抗产后抑郁的方法，希望对产后的妈妈有一些帮助。
如何判断自己已经抑郁了
百度百科对于产后抑郁的临床表现的阐述是情绪的改变、自我评价降低、对生活缺乏信心、失眠、食欲下降、有伤害自己或婴儿的想法或行为、严重时甚至自杀。这方面的资料网络上很多，我就不多赘述了。
曾经有一段时间，我没有办法控制自己的情绪，会无端地想哭，每次都会哭很长时间，根本没有办法停下来，我甚至特别想做一些事情伤害自己，比如我曾经用手使劲敲打我自己的头，感觉这样对身体的自我伤害，有助于我对情绪的释放。老公看我情绪不好，提出要带我去海边度假，我最爱的就是旅游，而这一次我居然都兴奋不起来，于是我想我是否抑郁了，我需要去看心理医生吗那黑洞般的日子，每天都在吞噬着我的生命，理智告诉我，我必须改变，并且必须有策略的改变。
为什么如此开朗的性格也会出现产后抑郁
01
体内激素水平急剧变化
产前胎盘类固醇释放达到最高值，使孕妈妈情绪非常愉快。而产后，就出现了相反的极端。这样的身体变化，让我说不出为什么不开心，只是感觉很多时候，我自己没有办法控制情绪，会经常觉得伤心，没有办法自我调节。
02
母乳才是最大的挑战
以前总觉得代孕生育是件特别了不起的事，但我现在想说，母乳才是更大的挑战。我的母乳非常不顺利，贝壳不会吃奶，我心急如焚，抱着必须母乳的信念，又担心孩子好久没有吃到奶可能会脱水。不敢贸然给他奶粉，怕他从此不吃母乳等等纠结，都在蚕食着产后本就虚弱的身心。
03
严重睡眠不足
经常有人会问我，你的月子坐的好吗我心里想骂，Fxxk月子，我的日子就是整宿整宿地喂奶，在这里请参考第2点，查看我的母乳情况。
04
对自己身体的担忧
腹直肌分离，盆底肌肌力不及格，还有满是赘肉的小腹，这些都让我担忧。一边跟教练做着产后修复，一边也在担心自己究竟可以恢复到什么程度。
05
社会关系的变化——婆媳关系
在中国这个大环境下，全职妈妈可能只是小部分，大部分人都还是夫妻都是全职工作。保姆虐童事件的频频发生，让大家心有余悸。所以蛮多家庭都还是外婆/婆婆帮忙看娃，这一点，大家对老人的贡献还是心存感激。再说到婆媳关系，在生娃之前，一年顶多见面几次，距离产生美，大家相互尊重就好。生娃后，如果是婆婆帮忙看娃，那难免就会同在屋檐下。请大家闭上眼睛想象一下，你需要跟一个你可能才见过几次面的老人每天生活在一个屋檐下，你们的人生观、世界观、生活方式完全不一样。为了家庭和睦，很多时候你需要忍，需要退让。但请参考第一条原因，这个时候你的激素水平不平衡，在这种情况下的忍耐，只会带来下一次更大的风暴。这样的情绪波动，让本就脆弱的产后妈妈，更加无法承受。
缓解攻克产后抑郁的妙招
01
买买买
虽然是老生常谈，但是这个真的有效。女人的天性！为宝宝买漂亮的衣服，然后拍照发朋友圈，贝壳爸爸说，贝壳就是我的拍照道具。我乐在其中，要不然漫漫黑夜里，排奶的妈妈该干点什么呢
为自己买漂亮的衣服，如果发现XS的牛仔裤，居然能穿进去了，那种快乐，应该是站在云端的感觉吧。
我很庆幸，现在是个电商的时代，让我们足不出户就可以购物，这对于产后妈妈特别重要。
02
亲密妈妈群
美剧里面的戒毒俱乐部，大家围坐在一起，吐露自己的经历，这会是个情绪释放的过程。虽然比喻未必恰当，但功能却是有异曲同工之妙。不是很大的泛泛的妈妈群，而是建立一个小而精的妈妈群，大家的背景，消费层次都相当，一起讨论育儿，遇到问题互相请教，当然也可以一起买买买，晚上排奶还可以打个卡，互相鼓励下。
03
产后修复私教和小班
以前是经常会跟闺蜜约个下午茶的，做妈后这个很奢侈，即使宝宝有人帮忙带，但是每两个小时就要排个奶的节奏，让你对出门聚会也有点望而却步。产假期间，我唯一的放松时间，就是在产后修复课上，身材和体能的慢慢恢复，唤起你对生活的热爱，偶尔还跟老师和同学聊聊天，也是一天中最好的放松。
04
老公的关爱
老公的关爱，会让你觉得你有个坚强的支持者，一个拥抱、一个亲吻，都是对这个新妈妈最大的鼓励，让她重新充电，有力量去战斗。除此之外，可以慢慢培养全能奶爸的上岗，请参考我的另一篇文章→不要“丧偶式育儿”，如何培养全能奶爸上岗（请点击超链接看原文）
05
心情日记
我在喜马拉雅上听了蔡康永的情绪管理方法，虽然有很多都是鸡汤性的东西，但是有一点我觉得非常有用，他建议准备一个小本，记录下自己的心情，愤怒、沮丧、伤心、失望等等，记录的过程也就是情绪宣泄的过程。也许不断复杂的家庭关系，为了家庭和睦，你需要收敛自己的情绪，而长期的情绪淤积会进入恶性循环，那么就把情绪写进本子里，给自己一个宣泄的机会。
06
安排旅行
带着宝宝去看世界吧，在新的环境下，你会有更加明亮的心情的。
07
回到工作岗位或培养兴趣爱好
在休了128天的产假后，回到工作岗位，会是一个新的开始，注意力转移了，社交生活重新恢复，可以慢慢回归到正轨。全职妈妈，也可以培养一个自己的爱好，转移注意力。
产后抑郁那些事实操手册
首先要认识到自己或许有了抑郁的症状。其次是要认识到抑郁带来的后果，不但影响我们自己，也影响到宝宝的成长，宝宝需要一个健康的快乐的妈妈，要有内在驱动力去改变这个现状。
再次要想办法找到自己抑郁的原因，每个人抑郁的原因不一样，这个要个体分析。
最后，针对这些引发抑郁的因素，逐个分析。对于没有办法改变的因素，要接受它，如产后激素的变化。可以改变的因素，就想办法改变，如身材走样，那就把身材练回来。还有一些社会因素，我们改变不了，那就调整自己的期望值，不要忍耐，而是学会放下。
海龙王叨叨
贝壳已经1岁了，他是个健康快乐的宝宝，我很庆幸走出了那些阴霾的日子。写完这篇文，感觉自己又重温了那段丧丧的日子，赶紧趁中午去给自己买双鞋，这才平复我的心情，买买买看来确实是个好方法。
希望这篇小文，可以帮助正在黑洞里的妈妈，请记住，我们的宝宝需要一个健康美丽的妈妈，怎能让这个小抑郁把我们打倒，加油哦！
我们期待您的精彩留言！
文/海龙王
章鱼王的宝贝们ID：zhangyuwang2018
三个不同背景的妈妈，或许还是三种不同的育儿理念，和你一起碰撞、成长，等你关注。