深圳代孕网,2020助孕网年度口碑。
1跪坐调息 这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
具体做法:
1.跪坐,脚背贴地,双腿并拢,两脚尖并拢,脚跟分开。
2.双手掌心向下放在大腿上,保持上半身挺直,闭上眼睛。
3.平静思绪,将意识放在呼吸上,保持正常的呼吸。
注意事项:
1、根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度。
2、有严重关节炎、静脉曲张的准妈妈不宜做这个动作。
2垫脚下蹲式 这组动作可锻炼大腿及骨盆肌肉的力量,有助于分娩时有效用力。
具体做法:
1.站在地上,吸气,掌心向下,双臂伸直并从体前抬起至与地面平行,同时双脚踮起脚跟,慢慢向下蹲。
2.呼气,继续下蹲至大腿压在小腿肚上,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势不变
3.吸气,保持站脚的姿势,慢慢伸展双膝,站起。呼气,还原到动作。